健康的な食生活は、心身の健康を維持するだけでなく髪の毛に欠かせない栄養を取り込むという意味でも大切です。

そのため、食生活が不規則だったり栄養バランスが偏ったりしていると、髪の毛が健やかに成長しません。

逆に言えば、食生活を見直すことで薄毛や抜け毛対策の一環にもなるのです。

そこでこの記事では、髪の毛に悪い食べ物・髪に良い食べ物や飲み物をご紹介していきます。

薄毛の原因になる食べ物・飲み物を把握して、髪の毛に良い食生活を送りましょう。

食生活は髪の毛に影響を及ぼす?

不健康な食生活

私たちの体は、さまざまな食べ物・飲み物を口にすることで必要な栄養素を摂取しています。

例えば、エネルギー源とされる栄養素は「糖質・脂質・タンパク質」です。

この他にも「ビタミン・ミネラル」を合わせて5大栄養素と呼ばれており、私たち人間にとって欠かせない栄養素となっています。

この中で、髪の毛に必要な栄養素といわれているのが「タンパク質・ミネラル・ビタミン」です。

これらの栄養素を意識して摂取することで、薄毛対策にも繋がります。

ただし、どれか一つだけに偏っても良くありません。

反対に摂取しすぎても髪の毛に悪影響を及ぼし、薄毛を促進する恐れがあります。

つまり、栄養バランスを考えた食生活を送ることが大切です。

「最近、薄毛が気になるようになってきた」という方は、上記の栄養素を意識しながら髪の毛に悪い食べ物・髪に良い食べ物や飲み物を見極めて食生活を見直しましょう。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物

不健康な食事

髪の毛に悪い食べ物・飲み物としては、以下のようなものが代表的です。

スナック菓子
麺類
チョコレート
ジュース
脂身
コーヒー
カレーライス
アルコール

髪の毛に影響を及ぼす食べ物・飲み物は、多種多様です。

ここでは、例をあげながら髪の毛に悪い食べ物・飲み物をいくつかご紹介していきます。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物①塩分過多のもの

塩分が多く含まれた食べ物や飲み物の過剰摂取は、髪の毛に良くありません。

塩分過多になると、高血圧や肝機能低下のリスクが高まります。

こうしたリスクの先に起こりうるのは、「血の巡りが悪くなる」ということです。

結果的に頭皮の血流も悪くなって、十分な栄養が届かなくなる恐れがあります。

上述であげたスナック菓子や麺類などは、代表的な例です。

特にラーメンを食べるとき、毎回スープも飲み干しているという方は注意しましょう。

他にも、毎食マヨネーズやソースをたくさんかけるという方も、塩分過多になっている可能性が高いです。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物②糖分過多のもの

糖分が多く含まれた食べ物・飲み物も、髪の毛に影響を及ぼすでしょう。

まず、糖分過多による悪影響としては、皮脂の過剰分泌です。

皮脂の分泌量が増えれば、毛穴詰まりやフケの原因になり頭皮環境が悪化します。

それだけでなく、髪の毛の生成に欠かせないタンパク質を糖化させることにも繋がるでしょう。

糖分の過剰摂取は、薄毛・抜け毛を促進させる恐れがあるため注意が必要です。

糖分がたくさん含まれている食べ物としては、チョコレートやケーキなどのスイーツがあげられます。

また市販のジュースやミルクティーといった飲み物も糖分が多く含まれているため、飲みすぎには気をつけましょう。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物③動物性脂肪過多のもの

動物性脂肪過多の食べ物や飲み物も、摂取のし過ぎには注意が必要です。

動物性脂肪の過剰摂取も、皮脂の過剰分泌による毛穴詰まりやフケを引き起こします。

さらに薄毛・抜け毛以外にも、悪玉コレステロールを増やしさまざまな病気の原因に繋がるため気をつけましょう。

動物性脂肪が多く含まれる食べ物としては、脂身を始めとした肉類や卵類です。

具体的な料理で言うと、トンカツや唐揚げなどの揚げ物も含まれます。

飲み物は、牛乳も動物性脂肪が含まれるため低脂肪牛乳などを選ぶとよいでしょう。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物④刺激過多のもの

香辛料を多く含むような刺激過多の食べ物・飲み物も控えましょう。

例えば、カレーやキムチなど、辛い食べ物は食べすぎには気をつけてください。

香辛料による発汗作用によって、たくさん汗をかくと頭皮がベタベタします。

その結果、毛穴詰まりなどを引き起こし髪の毛が育ちにくくなるのです。

ただし適度であれば、血行促進効果があるため薄毛予防に繋がります。

他にも香辛料や油を多く使用する中華料理も、頻繁に食べるのは控えましょう。

髪の毛に悪い食べ物・飲み物⑤アルコール・カフェイン過多のもの

アルコールやカフェインが多く含まれるものも、髪の毛に悪い飲み物として有名です。

コーヒーに含まれるカフェインを摂り過ぎると、寝付きにくくなり睡眠不足を引き起こす可能性があります。

髪の毛の成長には、良質な睡眠が欠かせません。

そのため睡眠不足になると髪の毛の成長の妨げとなり、薄毛や抜け毛を起こす原因にもなりうるのです。

またコーヒーに含まれるタンニンも、亜鉛の吸収の妨げになります。

亜鉛は、髪の毛の成長促進に欠かせない成分なので、コーヒーの飲み過ぎには気をつけましょう。

またアルコールの過剰摂取も、髪の毛には良くありません。

アルコールを体内で分解する際に発生する「アセトアルデヒド」という有害物質があります。

この物質は、薄毛の原因といわれるジヒドロテストステロンを増加させる恐れがあるのです。

さらにアセトアルデヒドの影響を抑えるために、ビタミンなどの栄養素が失われるため、髪の毛の栄養不足に繋がります。

髪に良い食べ物・飲み物

ビタミン豊富な食事

ここからは、髪に良い食べ物・飲み物についてご紹介していきます。

髪の毛に欠かせない三大栄養素が、以下の3つです。

・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン

もちろんこの他にも、栄養バランスを考えた食生活を心がける必要があります。

しかしこの3つの栄養素が不足してしまうと、薄毛などに繋がる恐れがあるため意識した食生活を送ることが大切です。

では、上記の栄養素を含む髪に良い食べ物・飲み物には、何があるのでしょうか。

髪に良い食べ物・飲み物①タンパク質が含まれるもの

髪の毛を構成する要素の一つに「ケラチン」というタンパク質があります。

ケラチンは、髪の毛の生成に欠かせない栄養素です。

ケラチンの元になるタンパク質が、たくさん含まれた食べ物は以下になります。

・肉類
・魚類
・卵類
・乳製品
・大豆

普段の食生活の中に、これらの食べ物をバランス良く取り入れましょう。

髪に良い食べ物・飲み物②ミネラルが含まれるもの

ミネラルは、髪の毛の成長に必要不可欠な栄養素です。

健やかな髪の毛を育てるためにも、ミネラルの摂取が欠かせません。

髪の毛を生成する「毛母細胞」を増やしたり、薄毛の原因「男性ホルモン」の抑制に効果的です。

髪に良い効果をもたらすミネラルとしては、「亜鉛」が知られています。

亜鉛は、一日生活するだけでも約15mgが消費されるといわれています。

さらに飲酒・喫煙、ストレス過多によっても減ってしまうミネラルです。

定期的に摂取することを意識しましょう。

・牡蠣
・豚レバー
・納豆
・いわし
・ナッツ類

上記の食べ物には、ミネラルが豊富に含まれています。

髪に良い食べ物・飲み物③ビタミンが含まれるもの

ビタミン類は、髪の毛を健康的に育てるために必要な栄養素です。

特にビタミンAには、代謝を高めて血流を促進してくれます。

さらに、頭皮環境の改善といった効果もあるため摂取を心がけましょう。

またビタミンBは、ケラチンの働きをサポートする役割があります。

食生活による薄毛対策には、タンパク質・ミネラルと合わせて、ビタミン類も摂取することが大切です。

【ビタミンAが含まれる食べ物】
・にんじん
・かぼちゃ
・ウナギ
・豚レバー
・鶏レバー

【ビタミンBが含まれる食べ物】
・パプリカ
・バナナ
・さつまいも
・赤身の魚
・ささみ

髪の毛に悪い食べ物・髪に良い食べ物まとめ

今回は、髪の毛に悪い食べ物・髪に良い食べ物についてご紹介しました。

髪の毛に悪い食べ物としては、以下があげられます。

・塩分過多のもの
・糖分過多のもの
・動物性脂肪過多のもの
・刺激過多のもの
・アルコール・カフェイン過多のもの

そして髪に良い食べ物が以下です。

・タンパク質が豊富なもの
・ミネラルが豊富なもの
・ビタミンが豊富なもの

近年では、さまざまな薄毛・抜け毛対策の商品が販売されています。

しかし食生活を改善することも、健やかな髪の毛を維持するのに大切です。

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