育毛中のお酒、どう向き合う？今日からできる「髪にやさしい飲み方」完全ガイド

発毛・育毛の成果は、サロンでの施術だけでなく、日々の生活習慣の積み重ねによって大きく左右されます。
その中でも多くの方が気にされるのが── 「お酒は髪に悪いの？」 という疑問です。

仕事終わりの一杯が楽しみだったり、外食時にお酒が欠かせないという方も多いはず。
これからの時期は、お酒を飲む機会が増えてくる方も多いのではないでしょうか。
だからこそ、育毛中の飲酒がどこまで影響するのか気になるところですよね。

結論からお伝えすると、
“正しく飲めば、お酒は育毛の敵にはならない”
ということです。
むしろ飲み方次第では、髪に良い作用をもたらすこともあります。

今回のコラムでは、スーパースカルプ発毛センターが、髪を守りながらお酒を楽しむ方法をわかりやすくお伝えします。

まず知っておきたい「お酒と髪」の本当の関係

「お酒＝薄毛の原因」と言われることがありますが、これは誤解を含んでいます。

アルコールそのものには、血流を促進する働きがあります。血行がよくなることは育毛にプラスの作用もあるため、適量であれば育毛を妨げません。

しかし問題は “飲み方”。
間違った飲み方をすると、次のような影響が生じます。

• 肝臓の代謝能力が低下し、髪に必要なたんぱく質が十分に使われなくなる
• 毛母細胞・バルジ領域が酸化ストレスのダメージを受ける
• 睡眠の質が下がり、髪が成長する夜間のゴールデンタイムが壊れる
• 体が冷え、頭皮の血流が悪くなる

つまり “悪い飲み方” をすると薄毛リスクが高まり、逆に “良い飲み方” をすれば育毛中でも問題なくお酒を楽しめる、というわけです。

髪を傷める「NGな飲み方」4選

① 飲みすぎによるアセトアルデヒドの蓄積

アルコールは肝臓で分解されますが、過剰に飲むと有害物質のアセトアルデヒドが体内に残りやすくなります。
この物質は強い酸化作用を持ち、

• 毛母細胞のダメージ
• 髪の成長サイクルの乱れ
• 抜け毛リスクの上昇

につながります。特に発毛中の方は、肝臓への負担を極力減らすことが重要です。

② 体質的にアルコール分解が弱い人の飲酒

以下に当てはまる方は要注意です。

• 一口で顔が赤くなる
• 二日酔いがとても重い
• 飲んでもトイレが近くならない
• 酒量がどんどん増えてしまう

これらはALDH（アルコール分解酵素）が弱いサイン。
分解できないアルコールが体に残りやすく、髪への悪影響も強まります。

③ 空腹でお酒を飲む

空腹のまま飲むとアルコールが一気に小腸へ流れ込み吸収が加速します。
その結果、血中アルコール濃度が急上昇 → 肝臓への負担が急増 → 髪の代謝に悪影響
という負の連鎖が起こるため、必ず何か食べながら飲む習慣をつけましょう。

④ 寝る直前の飲酒

「お酒を飲むとよく眠れる」は錯覚です。
実際には…

• 睡眠が浅くなる
• 途中で目が覚めやすくなる
• いびきが増えて酸素不足を招く
• 成長ホルモンの分泌が低下する

髪が伸びるのは眠っている間。その大切な時間が削られると、発毛効果は確実に下がります。

髪を守るおすすめの「お酒との上手な付き合い方」

ここからは、スーパースカルプ発毛センターが日頃からお客様にもお伝えしている、髪を守る飲み方をご紹介します。

① 食事と一緒にゆっくり飲む

たんぱく質や脂質を含んだ食事と一緒に飲むと、アルコール吸収が緩やかになります。

✅おすすめのおつまみ

• 枝豆（必須アミノ酸）
• 卵料理（良質なたんぱく質）
• チーズ（アルコールの吸収をゆるめる）
• ナッツ（抗酸化作用）

髪の原料であるたんぱく質を同時に摂ることも非常に大切です。

② 「体を冷やさないお酒」を選ぶ

頭皮の血流は育毛の命。
冬場や冷えやすい方は、身体を冷やすお酒に注意してください。

✅冷やす酒

• ビール
• ハイボール
• 冷たい酎ハイ
• キンキンのワイン

✅温める酒

• 燗をつけた日本酒
• 常温の赤ワイン
• ホットワイン
• お湯割りの焼酎

特に冷え性の方は温めるお酒を選ぶことで、冬場の頭皮冷えによる抜け毛リスクを減らせます。

③ 一日の終わりは「飲んだらすぐ寝ない」

飲酒後すぐ寝ると睡眠の質が低下します。
理想は、飲酒後1〜2時間あけてから就寝。
どうしても難しい日は、水分をしっかり摂ってアルコール濃度を薄めましょう。

④ 飲酒量の目安を守る

厚生労働省が定める「適正飲酒」は以下の通りです。

• ビール：中瓶1本
• 日本酒：1合
• ワイン：グラス2杯

これを超えると髪への負担が大きくなるため、育毛中は “適量に収めること” が非常に重要です。

髪にやさしい「おすすめのお酒」と楽しみ方

おすすめは、スパイスを入れたホットワイン。
特にシナモンには、

• 血流促進
• 冷えの改善
• 抗酸化作用

があり、冬の育毛ケアにぴったりです。
また、常温の赤ワインはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が髪の老化対策にも役立ちます。

まとめ：お酒は「敵」ではなく、飲み方しだいで味方になる

大切なのは、「飲むか飲まないか」ではなく、
“どのように飲むか” です。

• 適量を守る
• 肝臓を酷使しない
• 体を冷やさない
• 睡眠の質を下げない
• 食事と一緒に飲む

これらを意識すれば、育毛中でも無理に禁酒する必要はありません。
スーパースカルプ発毛センターが一貫してお伝えしているのは、
髪は“生活習慣の積み重ね”で必ず変わるということ。
飲酒との付き合い方を整えるだけでも、頭皮環境は大きく改善できます。
もし薄毛のお悩みや、生活習慣の見直しについて不安があれば、スーパースカルプ発毛センターにお気軽にご相談ください。あなたの体質・生活スタイルに合わせた “失敗しない育毛方法” を、専門家が丁寧にアドバイスいたします。

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