亜鉛サプリは髪の毛に良い？理想的な飲むタイミングはいつ？

みなさんのなかには抜け毛や薄毛対策の一環として亜鉛サプリを飲もうと考えている方もいると思いますが、亜鉛サプリで期待できる効果や飲むタイミングについて知りたいという方もいるのではないでしょうか？

そこで今回は効率良く亜鉛を摂取できる亜鉛サプリの効果や、理想的な飲むタイミングについて解説していきます。

また、亜鉛サプリ以外にも抜け毛・薄毛に悩んだときに取るべき対策について解説しているため、ぜひ最後までお読みください。

亜鉛サプリの効果とは？薄毛予防にも効果が期待できる？

亜鉛サプリに含まれる亜鉛は、髪の毛の主成分となる「ケラチン」を生成する際に大きな役割を担う栄養素となっており、亜鉛が不足していると髪の毛の成長を妨げてしまいます。

また亜鉛は髪の毛だけではなく肌などにも良い効果が期待できるため、日頃から積極的に摂取したい栄養素です。

ここでは、亜鉛サプリを摂取することでどのような効果が期待できるのか、薄毛予防に良いと言われる理由について確認していきます。

亜鉛サプリを摂取することで期待できる効果

亜鉛サプリを飲むことで期待できる効果としては、主に以下のようなものが挙げられます。

このように亜鉛サプリには髪の毛以外にも、人体のさまざまな面に対して良い効果が期待できることが分かっており、健康的な身体を維持するために欠かせません。

亜鉛サプリが薄毛予防に良いと言われる理由は？

亜鉛サプリで期待できる効果のなかでも、抜け毛・薄毛にお悩みの方にとって最も重要なのは「髪の毛や肌の健康を維持する」という点ではないでしょうか。

亜鉛サプリは薄毛予防にも良いと言われていますが、亜鉛にはAGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促進する「5αリダクターゼ」という酵素を抑制する働きがあることが分かっています。

もちろん亜鉛を摂取すれば完全に抜け毛・薄毛の症状が良くなるというわけではありませんが、亜鉛不足によって髪の毛の成長が妨げられるのを防ぐことにつながるでしょう。

亜鉛サプリ以外に亜鉛が多く含まれる食品

亜鉛は体内で作り出すことができない成分となっており、亜鉛サプリや食事などから摂取する必要があります。

亜鉛が多く含まれる食品としては、牡蠣やウナギのほか豚レバーなどが挙げられ、特に牡蠣に関しては100gあたりに13.2,gという豊富な亜鉛が含まれている食品です。

しかし日々の生活を送る中で食事から十分な亜鉛を摂取できない方もいるかと思います。

そういった場合は亜鉛サプリを飲んで不足分を補うようにしましょう。

亜鉛サプリを飲むタイミングはいつが理想的？

亜鉛サプリは基本的にいつ飲んでも問題ありませんが、できるだけ効果を最大限引き出したいのであれば飲むタイミングを意識すると良いです。

そこでここからは、理想的な亜鉛サプリを飲むタイミングについてご紹介していきます。

亜鉛サプリを飲むタイミング①1日のなかで小分けして摂取する

亜鉛を摂取するには亜鉛サプリや食事などから摂取する必要がありますが、亜鉛は体内への吸収率が低く汗や尿として体外に排出されやすいです。

そのため1日のなかで小分けにして摂取するのがおすすめで、1日3粒摂取する必要がある亜鉛サプリの場合は朝昼夜それぞれ1粒ずつ摂取すると良いでしょう。

1日2粒で良い場合は朝と夜など食事と合わせて摂取する習慣を身につければ、飲み忘れを防ぐことにもつながります。

亜鉛サプリを飲むタイミング②夕食後や就寝前に摂取する

亜鉛サプリの吸収率をできるだけ高めたいのであれば、夕食後や就寝前のタイミングに飲むことで眠っている間に成分が吸収されやすくなると言われています。

また就寝前に飲むと睡眠の質向上につながって目覚めも良くなるといわれており、質の良い睡眠を摂れば疲労・ストレスも解消されて抜け毛・薄毛のリスク軽減にもなるでしょう。

亜鉛サプリを飲むタイミング③他の栄養素と一緒に摂取する

亜鉛サプリの効果を高めたい場合、理想的な飲むタイミングとしては「食事でタンパク質やクエン酸を摂取するとき」です。

タンパク質は免疫機能やホルモン分泌のほか肌細胞の再生、筋肉の修復などの働きに必要不可欠な栄養素で、亜鉛はこの新陳代謝をサポートする働きがあります。

またクエン酸が持つ「キレート作用」は、本来吸収されにくい性質を持つ亜鉛を吸収しやすくしてくれるため、クエン酸が含まれる梅干し・レモン・お酢などと一緒に亜鉛サプリを飲むこともおすすめです。

亜鉛サプリ以外にも！薄毛に悩んだときに取るべき対策

亜鉛サプリを薄毛予防の一環として取り入れるのは良いですが、ただ亜鉛サプリを飲むだけでは薄毛を改善することはできません。

亜鉛サプリと一緒に生活習慣などを見直して、さまざまな角度からアプローチしていくことが大切です。

ではここからは亜鉛サプリを飲む以外の方法で、薄毛に悩んだときに取るべき対策方法についてご紹介していきます。

不規則な生活習慣を正す

薄毛対策をするうえで見直さなければならないのは食事や睡眠などの生活習慣で、生活習慣の乱れが原因となって抜け毛が増えるケースも珍しくありません。

食事に関しては髪の毛の成長に欠かせないタンパク質・ミネラル・ビタミンを中心にバランスの良い食事を心がけ、そこに亜鉛サプリなども取り入れるとよいです。

睡眠に関してはできるだけ同じ時間に就寝することを意識して、毎日十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。

普段行なっているヘアケアを見直す

抜け毛や薄毛が進行している方のなかには、普段行なっているヘアケアが自身の頭皮・髪質に合っていないケースがあります。

例えば清潔な頭皮を保つために1日に何度もシャンプーをすると、必要な皮脂まで洗い落としてしまい、結果的に頭皮環境の悪化につながりかねません。

シャンプーは1日1回を目安として、このほかにも入浴時など血行が良くなっているタイミングで、頭皮マッサージをしてあげるのも対策の1つです。

発毛サロンなどでケアを受ける

亜鉛サプリや上記でお話ししたような対策を講じても、なかなか抜け毛・薄毛が良くならないという場合は、発毛サロンなどに足を運んでケアを受けるのも良いでしょう。

スーパースカルプ発毛センターでは、育毛剤やAGA治療薬を使っても期待する効果が得られなかった方でも独自のアプローチで発毛へと導きます。

また食事や睡眠など生活習慣に対するアドバイスも行なっているため、生活習慣の見直しから始めたいという方もお気軽にご相談ください。

亜鉛サプリの効果と理想的な飲むタイミングまとめ

亜鉛サプリを飲むことで得られる効果としては、主に以下のようなものが挙げられます。

亜鉛には薄毛につながるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促進する「5αリダクターゼ」という酵素の働きを抑える役割があるといわれており、薄毛予防には欠かせない栄養素です。

亜鉛は身体に吸収されにくい性質を持つため、1日3粒であれば朝昼晩のタイミングなど3回に分けてこまめに飲むことをおすすめします。

他にもタンパク質やクエン酸などの栄養素と一緒に摂取することを意識すれば、より亜鉛が持つメリットを引き出すことができるでしょう。

また亜鉛サプリを飲むだけでは完全に薄毛の悩みを解決することは難しいため、生活習慣やヘアケアの見直すをすることも大切です。

それでもなかなか抜け毛が減らない・薄毛が良くならないという場合は、ぜひお近くのスーパースカルプ発毛センターへお越しください。

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