2025.12.22

睡眠と薄毛の深い関係 ― 発毛・育毛に欠かせない睡眠の質とは

「しっかり頭皮ケアをしているのに、思ったような変化を感じられない」
「生活習慣はそこまで乱れていないはずなのに、抜け毛がなかなか減らない」

発毛・育毛に関するご相談を受けていると、このようなお声を多くいただきます。
カウンセリングを通して生活習慣を詳しく伺っていくと、意外にも多くの方が見落としている共通点があります。

それが「睡眠」です。

髪のケアというと、シャンプーや頭皮ケア、栄養補給に意識が向きがちですが、
実は髪が本当に育つのは、眠っている時間なのです。

本コラムでは、スーパースカルプ発毛センターの考え方をもとに、
睡眠と薄毛の関係、そして髪が育ちやすい睡眠環境を整えるためのポイントについて、分かりやすく解説していきます。

髪は「休んでいる間」に育つ

私たちの身体は、起きている時間に活動し、眠っている間に修復・再生を行います。
これは筋肉や皮膚だけでなく、頭皮や毛根、毛包も同様です。

睡眠中には成長ホルモンをはじめ、細胞の修復や再生を促す働きが活発になります。
日中に受けた紫外線やストレス、血行不良などによるダメージは、主に睡眠中にリセットされていきます。

髪の成長において重要な毛母細胞・毛乳頭・バルジ領域も、十分な睡眠がとれている状態でこそ、本来の働きを発揮しやすくなります。

つまり、眠っている時間こそが「発毛環境を整える時間」なのです。

反対に、

睡眠時間が慢性的に短い
眠りが浅く、途中で何度も目が覚める
就寝・起床時間が日によって大きくズレる

といった状態が続くと、頭皮の修復が追いつかず、
抜け毛の増加、髪の細毛化、成長スピードの低下につながりやすくなります。

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大切なのは「睡眠時間」よりも「睡眠の質」

かつては「特定の時間帯に眠ることが重要」と言われていた時代もありましたが、
現在ではどれだけ深く、質の良い睡眠がとれているかがより重視されています。

現代社会では、仕事や家庭環境の影響によって生活リズムは人それぞれ異なります。
そのため、「何時に寝るか」よりも、次のような点が重要になります。

眠り始めにスムーズに深い睡眠へ入れているか
自律神経がきちんと休息モードへ切り替わっているか
脳と身体の両方がしっかり回復できているか

これらの状態が整っているかどうかが、髪の成長環境を大きく左右します。

特に、就寝後数時間は血流やホルモン分泌が大きく変化する重要な時間帯です。
この時間に深い睡眠がとれているかどうかは、頭皮への栄養供給や細胞修復の効率にも深く関わっています。

睡眠の質が低下すると、身体は十分に休めていないにもかかわらず、
「寝たつもり」の状態になってしまいがちです。
その結果、自律神経の切り替えがうまくいかず、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。

交感神経が優位な状態では血管が収縮しやすくなり、頭皮への血流が低下して、酸素や栄養が毛根まで届きにくくなります。これは、発毛に必要な毛母細胞やバルジ領域の働きを弱めてしまう要因の一つです。

さらに、眠りが浅い状態が続くことで成長ホルモンの分泌リズムも乱れ、
日中に受けた頭皮ダメージの修復が追いつかなくなる可能性があります。

「しっかり寝ているはずなのに、なかなか変化を感じられない」

そう感じている方は、睡眠時間そのものよりも、眠りの深さや、朝の回復感に目を向けてみることが、発毛環境を整える第一歩となります。

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髪のために見直したい「寝る前」の習慣

髪が育ちやすい睡眠をとるためには、「寝ている時間」だけでなく、寝る前の過ごし方が非常に重要です。
スーパースカルプ発毛センターでは、生活習慣指導の中でも特に就寝前の環境づくりを重視しています。

身体をリラックス状態に導く

人は体温がゆるやかに下がっていく過程で、自然と眠気を感じやすくなります。
そのため、就寝前に一度身体を温めることは、質の良い睡眠への準備として有効です。
シャワーだけでは身体の表面しか温まらず、自律神経が切り替わりにくいケースも少なくありません。
無理のない温度で身体を温める時間をつくることで、血流が促され、頭皮までしっかりと栄養が届きやすい状態が整います。