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今回は亜鉛と育毛発毛の関係性について詳しくご紹介したいと思います。

全国各地のスーパースカルプ発毛センターに薄毛、抜け毛のご相談に来られるお客様の中でもやはり「亜鉛サプリ」を飲まれている方は多いです。

それだけ、「亜鉛が髪に良い」というのは薄毛でお悩みの方には身近な情報になっています。

具体的に亜鉛は髪に対してどういった働きをしているのでしょうか?

亜鉛とは?

亜鉛はミネラルと呼ばれる栄養素の一つですが、細胞の新生や分裂に不可欠で、髪に必要なたんぱく質の合成に欠かせないものです。

不足すると、抜け毛、薄毛、白髪の原因になるばかりでなく、皮膚、粘膜、肝臓、味覚などの異常をきたし、幼児においては発達に障害があらわれることもある人体にとってとても重要な栄養素です。

育毛に必須な亜鉛の働き

2018-04-02 (3)髪に関わる具体的な亜鉛の働きについて見ていきましょう。

髪はその90%以上が「ケラチン」というたんぱく質で出来ていますが、亜鉛はケラチンを合成する上で絶対不可欠なミネラルになります。

フサフサを保つヘアサイクル

2018-04-02 (4)

髪の成長期が短くなって、まだ細く短い段階で休止期に入ってしまう毛髪の割合が増えると、抜け毛が増えて薄毛になります。

髪が元気な状態を保つには、頭皮において1日10億個の毛根の細胞分裂が行われる必要があると言われていますが、亜鉛が不足するとこの細胞分裂がスムーズに行われなくなってしまいます。

そこで重要な役割を果たすのが亜鉛です。

亜鉛は次々にケラチンを合成して毛根の細胞分裂を促し、ヘアサイクルを保つのに重要な役目を果たします。

亜鉛は髪をつくる料理人

job_chef_man亜鉛は「料理人」のような存在です。

亜鉛は毛細血管から運ばれる具材(システィンと呼ばれるアミノ酸)を使って、髪の主成分である「ケラチン」という料理を作り上げる仕事をしているのです。

つまり、亜鉛だけ集中して摂るだけでは発毛育毛は出来ません。

亜鉛とともに、たんぱく質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂ることを心がけましょう。

亜鉛多く含む食品リスト

・牡蠣(燻製、水煮、生の順に多い)
・塩辛
・ビーフジャーキー
・スモークレバー
・カタクチイワシ
・かぼちゃ
・ココア
etc

亜鉛の摂り過ぎに注意

dame_man気を付けたいのは、過剰摂取です。これは逆に薄毛の原因になってしまいます。

過剰摂取をすると、銅が不足して貧血を招き、血行不良によって抜け毛が増えることもあります。

一日の推奨摂取量

亜鉛の一日の推奨摂取量は男性は約10mg、女性は約8mgとされています。

また、日本人の成人男性で40~45mg、成人女性は35mg以上を一日で摂取すると、過剰摂取になって健康を害する危険性があるとされています。

アメリカでは過剰摂取の基準が違います。そのため外国産の亜鉛サプリメントは亜鉛含有量30mgや50mgのサプリがあるので注意が必要です。

亜鉛と一緒にたんぱく質を

先ほど例えたように亜鉛は具材を生かす料理人です。

第一に髪の主成分のたんぱく質が不足しないように注意しましょう。

そのうえで人間にとって理想的なたんぱく質を表した数値が「アミノ酸スコア」です。

髪を含め人間の体を作り上げるアミノ酸は20種類ですが、お肉や魚などを食べたときに体内で合成される「非必須アミノ酸」と、体内で合成することが出来ず食べ物からしか取れない「必須アミノ酸」の二つからなります。

この二つをバランスよく含む優れた食品はアミノ酸スコアが最大で「100」になります。

アミノ酸スコア100の食品リスト

・卵
・牛乳
・いわし
・さんま
・かつお
・しじみ
・納豆
・油揚げ
・豚ロース(脂身なし)
・牛サーロイン
・木綿豆腐
etc

まとめ

結論として繰り返しますが、亜鉛は髪を作り出す料理人であるという事です。

サプリメントなどで亜鉛を意識して摂取しても、新鮮な食材がなければ料理(髪)は作り出せないのです。

また、食生活の改善はすぐに髪には現れません。

細胞が入れ替わるまで3ヶ月以上はかかりますので、短期的に考えず、薄毛改善と一緒に健康促進のためと意識して食生活の改善を続けて行きましょう。

スーパースカルプ発毛センターは発毛とともに、お客様の心と体の健康もサポートしています。


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