日本中、世界中がコロナウイルス感染拡大の危機に晒されている今、「ステイホーム」を合言葉として外出を控えて家にいよう!という運動が起こっています。
スーパースカルプ発毛センターにおいても緊急事態宣言が出ている地域では、営業を自粛したり、施術間隔が空いてしまうお客様などを対象にオンラインカウンセリングを検討するなど、前向きな施策も行われているところです。
しかし、ステイホームは下手をするとその過ごし方によっては抜け毛薄毛を進行させてしまう心配もあります。
この記事では薄毛でお悩みの方や発毛育毛の途中の方が、どんな風にステイホームの期間を過ごすべきか？を日頃発毛育毛の現場に立つ発毛技能士の観点から解説して参ります。
「ステイホーム」と育毛の両立【食事編】
目次
NGな食べ物は？免疫を上げる食事を
免疫を上げる食べ物、免疫の下げる食べ物を区別するとすれば、それは「腸内環境を整える」か「腸内環境を悪くさせるか」のどちらかになります。なぜなら、体中の免疫の70％は腸内にあると言われているからです。
腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌がバランスよくあって初めて免疫機能が正常に働き、栄養の吸収なども行われますが、悪玉菌が増えると免疫力が低下して病気がちになってしまいます。
悪玉菌を増やす食べ物
マーガリンが体に悪いっていう常識はご存じですか？本来は植物油は液状ですが、そこに水素を加えて固形化させ、バターの代用品として加工されたものをトランス型脂肪酸と言います。
トランス型脂肪酸は摂りすぎると血中の悪玉コレステロールが増えて血流や免疫力が下がってしまいます。
アメリカで行われた8万人の女性を被験者にした研究では、トランス型脂肪酸を多く摂取したグループは摂取が少ないグループに比べて心筋梗塞を起こす危険性が3割も高かったという研究結果も発表されています。
欧米では使用禁止や表示義務など様々な規制も行われていますが、日本ではあらゆる加工食品に当たり前に使われているので育毛発毛したい方、薄毛を予防したい人、健康でいたい人はトランス型脂肪酸はなるべく摂取しないようにしましょう。
・マーガリン
・コーヒーフレッシュ
善玉菌を増やすために
腸内の善玉菌の割合を増やす方法には生活習慣や睡眠を改善することはもちろん、食生活において摂取するべき栄養素は大きく分けて2つの分類があります。
発酵食品を毎日摂る
善玉菌を増やすためには、乳酸菌・ビフィズス菌などを含む発酵食品食品を摂取しましょう。ヨーグルトやチーズ、納豆・ぬか漬け・キムチなどがおすすめです。
また、善玉菌は腸内にとどまって生き続けることはできないので、毎日摂取することがポイントです。
善玉菌のエサとなる栄養素をとる
「食物繊維」や「オリゴ糖」は、善玉菌のエサとなって、善玉菌の増殖を促します。
穀物・イモ類・海藻類・きのこ類などに含まれる食物繊維や、大豆・バナナ・ゴボウなどに含まれるオリゴ糖を積極的に摂りましょう。
栄養バランスの良い食事
バランスの良い食事と言えば「まごはやさしい」ですね。一度は耳にしたことがあるかと思います。
さらに野菜は4種類食べると様々なビタミンをバランスよく食べることができます。
1日の食事の合計点数をつけてみましょう「まごはやさしい」で7点！さらに野菜を4種類食べたら10点満点ということになります。
食べ過ぎは万病とハゲのもと！？
食べ過ぎは細胞の老化を招きます。代謝を悪くし、血をドロドロにし、もう太るは薄毛になるはであまり良い事はありません。
ましてや、保存料、着色料、化学調味料と体にとって毒がたくさん世の中にあふれていてこれらはすべて薄毛の原因になりえます。
薄毛で悩む方は、高カロリーで栄養が偏った食事をしている方が多いのです。
アメリカ・ウィスコンシン大学の実験で、普通にエサを与えたサルは20年以上たつと人間と同じように毛は薄くなり、皮膚もヨボヨボになりシワが多くなりましたが、3割減のカロリー制限をずっとしてきたサルは、毛もフサフサで皮膚もハリがあり同じ年齢のサルとは思えないような若々しさを保っていたそうです。
脳を調べても、カロリー制限をしたサルの神経細胞はずっしりと詰まっていたことから食べ過ぎは老化の元と言えます。
栄養吸収アップ！よく噛んで食べよう
とにかく食事は一口30回よく噛んで消化吸収の効率をよくしましょう。
体内には消化酵素と代謝酵素の二つがありますが、よく噛んで唾液を出し、食べ物を小さくすることで消化を良くした分だけ代謝酵素が増えて基礎代謝がアップするといわれています。
よく噛んで食べれば腹7分目でも食事を満足に楽しめて、なおかつ代謝がよくなるので翌日の体調も良くなります。そしてその毎日の積み重ねが髪に現れます。
さらに唾液にはlgAと呼ばれる免疫が含まれていて、感染症の原因のウイルスなどが体内に侵入するのを防ぐ役目をしていると言われています。
水をこまめに飲んで血流と免疫アップ！
育毛と免疫力アップで見過ごせない共通点は「水をこまめに飲むこと」です。
人間の体は60％が水分で出来ているため、本来であれば自分の体重の４％もの水分を一日に飲む必要があります。
・口の中やのどに付着した細菌やウイルスを水と一緒に飲み込んで胃液で処理できる。
・自律神経が整う
まとめ
今回は「ステイホーム」と育毛は両立できる！！【食生活編】という内容で様々な健康習慣をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？
すでに知っていることや、やられていること、また初めて聞いたこともあったでしょうか？
このように育毛発毛と健康促進は一体です。
新型コロナウイルスで先行きのわからない不安、ストレスを抱えていらっしゃる方も多いと思いますが、健康な体があればまたいずれは元の生活を取り戻せます。
この「ステイホーム」をきっかけに健康と大切な髪を失うことが無いように、今後も有益な情報発信を心がけて参ります。
