みなさんは、普段の食生活が抜け毛の原因になる可能性があることをご存知でしょうか。
偏った栄養バランスの食事を摂っていると、抜け毛や薄毛につながってしまいます。

反対にいえば、食事に気を遣えば抜け毛を予防することも可能です。
そこでこの記事では、抜け毛予防に良い栄養素やその栄養素を含む食べ物をご紹介します。

髪の毛に良い栄養を摂取して、健やかな髪の毛へと導いてあげましょう。

抜け毛を予防する効果を持った栄養素とは?

フレッシュなフルーツ

私たちは、普段の食事によって健康的な身体を手に入れることができます。
それは髪の毛も同じで、食べ物が健康的な髪の毛を作りそして抜け毛予防にもなるのです。

まずは、抜け毛予防に必要不可欠な栄養素にはどういったものがあるのか知っていきましょう。

抜け毛予防に必要な栄養素①タンパク質

抜け毛を予防するために、積極的に摂取したい栄養として「タンパク質」があります。
タンパク質の一種であるケラチンは、なんと髪の毛の99%を構成しているのです。

さらに細かく分けると、ケラチンは18種類のアミノ酸によって成り立っています。
そのうち最も割合が高いのが「シスチン」というアミノ酸です。

こういったタンパク質(アミノ酸)を積極的に摂取することで抜け毛予防に繋がります

抜け毛予防に必要な栄養素②ミネラル

ミネラルといえば、どういった栄養素を思い浮かべるでしょうか?
例えば亜鉛もミネラルの一種ですが、アミノ酸をケラチンに変換させる役割を持っています。

亜鉛が不足してしまうと細胞の代謝が悪くなって髪の毛が育ちにくくなるため、亜鉛は非常に大切な栄養素です。

抜け毛予防に必要な栄養素③ビタミン類

頭皮環境を整えてくれるビタミンA、過剰な皮脂分泌を抑制するビタミンB2、タンパク質の吸収を促進するビタミンB6といったビタミン類も抜け毛予防に必須栄養素といえます。

他にもビタミン類は、抗炎症作用やコラーゲン生成をサポートするビタミンCや血管拡張作用のあるビタミンEなど、美肌や美髪作るうえで欠かせないものばかりです。

抜け毛予防に必要な栄養素④その他

上記で紹介した栄養の他にも以下の栄養素が抜け毛予防に良いとされています。
・イソフラボン
・カプサイシン
・コラーゲン
・乳酸菌 etc…

特にイソフラボンに関しては、女性ホルモンと似た特性があり、薄毛の原因とされるジヒドロテストステロンの生成を抑制する効果があるといわれているのです。

抜け毛予防に良い栄養を含んだ食べ物にはどんなものがある?

鶏肉

抜け毛を予防したいのであれば、タンパク質をはじめミネラルやビタミン類などを含め、栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。

可能な限り無駄な抜け毛を防ぐためにも、髪の毛に良い食べ物を把握しておきましょう。
抜け毛予防につながる食べ物としては、どんなものがあるのか確認していきたいと思います。

抜け毛予防に良い食べ物①大豆食品

大豆食品には、薄毛の原因とされるジヒドロテストステロンの生成を抑制する大豆イソフラボンが含まれています。

他にもタンパク質やミネラル、ビタミン類など髪の毛に欠かせない栄養素が豊富に含まれている食べ物です。

抜け毛予防に良い食べ物②牡蠣

通称「海のミルク」とも呼ばれる牡蠣は、亜鉛やアミノ酸といった栄養素が豊富に含まれているのが特徴です。

ビタミンB群の他にも、疲労回復に効果的なタウリンやグリコーゲンなども含まれています。
主にカキフライとして食べる機会が多いですが、脂っこい食べ物はおすすめできないため、焼き牡蠣にするなど食べ方に工夫が必要です。

抜け毛予防に良い食べ物③うなぎ

夏バテ予防に良いとされるうなぎには、ビタミン類に加えてタンパク質や亜鉛が豊富に含まれています。

また血行促進や中性脂肪を減らす効果があるとされるDHA・EPAも含まれており、抜け毛予防に留まらず生活習慣病にも効果的です。

抜け毛予防に良い食べ物④鶏肉

鶏肉はビタミンB群をはじめ、亜鉛などのミネラル・コラーゲンなどが含まれています。
さらに牛肉や豚肉と比べると、タンパク質が多く脂肪分が少ない点が特徴です。

脂質を抑えながらタンパク質などの栄養素を効率よく摂取できる食べ物といえるでしょう。

抜け毛予防に良い食べ物⑤

完全栄養食品とも呼ばれる卵はとにかく栄養価が高い食べ物です。
タンパク質だけに限らず、亜鉛や鉄、硫黄といったミネラルも豊富に含まれています。

特に黄身に含まれているビオチンには、髪の毛に栄養を届けるサポートをしてくれる役割があるといわれているのです。

効果的に卵を食べるなら、生ではなく火を通して食べることをおすすめします。

抜け毛予防に良い食べ物⑥緑黄色野菜

トマトやピーマン、かぼちゃ、にんじんなどの緑黄色野菜には、ビタミン類をはじめカロテンといった栄養素が豊富です。

カロテンには抗酸化作用があり、細胞が酸化によって老化するのを防いでくれる役割があります。緑黄色野菜は毎食しっかり食べるように意識して不足しないようにしましょう。

抜け毛予防に良い食べ物⑦キムチ

キムチとえば、血行促進効果が期待できるカプサイシンが豊富に含まれています。頭皮の血行が良くなることで、髪の毛に栄養が行き渡りやすくなり抜け毛予防に繋がるというわけです。

さらに発酵食品であるキムチには乳酸菌が多く含まれており、腸内環境を整える効果もあるとされています。

抜け毛の原因は食事以外にもある

ストレスで悩む男性

抜け毛の原因には、普段の食生活も大きな関係がありますが、食事以外にもさまざまな原因が考えられます

例えば、睡眠不足やストレス過多、間違ったヘアケア、お酒の飲み過ぎ、タバコの吸い過ぎなどいろんな原因が重なって抜け毛を引き起こすこともあるのです。

食べ物だけにこだわらず、抜け毛の原因がどこにあるのか知り、正しく予防・対策していくようにしましょう。もし抜け毛の原因が何か知りたい、正しい予防方法を知りたいという場合は、発毛専門のサロンへ相談することをおすすめします。

抜け毛の予防効果がある栄養を含んだ食べ物|まとめ

栄養満点の食事

抜け毛の予防効果がある栄養を含んだ食べ物としては、以下のようなものがあげられます。

・大豆食品
・牡蠣
・うなぎ
・鶏肉
・卵
・緑黄色野菜
・キムチ

上記のような食べ物を積極的に食べることで、抜け毛の予防につながるでしょう。
しかし抜け毛は、さまざまな原因によって起こりうるものだということを忘れてはいけません。

何が原因で抜け毛を引き起こしているのか知りたい方は、スーパースカルプ発毛センターにご相談ください。原因をお調べしたうえで、抜け毛予防や薄毛対策につながる食事・生活習慣のアドバイスをさせていただきます。


なぜ大手発毛サロンやAGAのお薬・サプリ育毛剤や発毛剤をすべて検討した人が 当社の発毛サロンを選ぶのか?

男性はこちら 女性はこちら

発毛・育毛コラム 正しい知識を学ぼう!

カテゴリ
全国サロン・イベント情報
発毛実績と詳細
薄毛・抜け毛の原因
頭皮と髪の正しいケア
食事・生活習慣etc
アクセスランキング
ハゲやすい人の特徴とハゲやすい人におすすめの薄毛対策まとめ1位
パーマをあてるとハゲるって本当?原因と対策方法をご紹介2位
サウナはハゲにつながる!?育毛効果を促進させるサウナの入り方とは3位
【頭皮画像】これだけ生えれば初期脱毛は当たり前。発毛中の抜け毛の質について解説します。4位
抜け毛予防になる⁉シナモンの栄養素と育毛効果・摂り方を解説5位
ページトップへ戻る

初回限定、実感発毛体験6,600円(税込)

発毛実績98.7%!

お申し込みはこちら

スーパースカルプ発毛センター株式会社

スーパースカルプ発毛センターは、発毛実績98.7%で、最短3ヵ月で発毛して、
業界相場1/3~1/4の低価格で発毛を全額返金制度で提供している発毛サロンです。

発毛実績97.8% お試し発毛体験