「最近なんだか抜け毛が増えてきたような気がする」と感じている方の中には、将来的な薄毛に対する不安が強くなってくるものです。

実は、その抜け毛や薄毛の原因の一つに「生活習慣」があります。

どのような生活習慣を送っているかによって、薄毛の原因になることもあれば予防・改善につながることもあるのです。

そこでこの記事では、薄毛の原因になる生活習慣、薄毛の予防・改善につながる生活習慣についてご紹介していきます。

薄毛の原因につながる生活習慣とは?

普段何気なく生活していると、どういうことが薄毛の原因になっているのか気づきません。

また文字通り習慣化してしまっているものですから、いざ見直そうと思っても改善するのは大変です。

しかし、正しく薄毛の改善や予防を行っていくためには、なぜ薄毛が進行していくのか原因を知ることがとても重要になります。

では、薄毛の原因につながる生活習慣としてはどういったものがあげられるのでしょうか。

薄毛の原因になる生活習慣①睡眠不足

みなさんの中には、遅くまで仕事をしていたりつい夜ふかししてしまったりして、連日睡眠不足に陥っている方もいるのではないでしょうか。

髪の毛は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって成長が促されます。

そのため、睡眠時間が短かったり就寝が遅かったりすると、十分な成長ホルモンが分泌されず、髪の毛の生え変わりのサイクルがうまくいかずに薄毛になってしまいます。

また、十分な時間寝ていたとしても、睡眠の質が悪ければ薄毛の原因につながってしまいかねないので、しっかり疲れが取れる睡眠ができているかチェックしましょう。

薄毛の原因になる生活習慣②ストレス過多

さまざまなことが原因でストレスを抱えると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

このコルチゾールが分泌されると活性酸素が増えて、髪の毛を作る毛母細胞をはじめ、さまざまな細胞の老化を促進してしまうのです。

「イライラすることが多かったり、不安や悩みがたくさんある人は髪の毛が薄くなる」と昔から言われていることは、実は間違いではないのです!

また、睡眠不足でもコルチゾールは分泌されるため、ストレスは睡眠と合わせて改善を目指す必要があります。

薄毛の原因になる生活習慣③偏った食事

普段から脂っこいものばかり食べている方は、食生活の見直しも必要です。

脂質の多いもの中心の食事を摂っていると、頭皮の皮脂分泌が増加していくため、毛穴が皮脂詰まりを起こしやすくなり薄毛を促進してしまいます。

脂質の他にも、冷たい飲み物や食べ物が好きという方も、注意しなければなりません。

冷たいものを口にすることで身体を冷やし過ぎてしまうと、血行不良を招き頭皮に十分な栄養が届かなくなります。

髪の毛が育つための栄養素は血液によって運ばれていくため、頭皮に栄養が行き届かなくなれば、健やかな髪の毛が育たなくなり薄毛につながる可能性がより高くなります

薄毛の原因になる生活習慣④お酒の飲み過ぎ

食事面に関しては、脂っこい食べ物だけでなくお酒の飲み過ぎにも注意が必要です。

体内に取り込まれたアルコールは、分解するために「アセトアルデヒド」というホルモンが生成されます。

このアセトアルデヒドは薄毛の原因である悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン(DHT)」の発生を促進させてしまう役割があるのです。

他にもアルコールの分解には、ビタミン類やアミノ酸などの髪の毛に必要不可欠な成分を消費してしまうので、薄毛を助長することになります。

薄毛の原因になる生活習慣⑤タバコをよく吸う

一度習慣化してしまうと、なかなか改善が難しいのが「喫煙」です。

タバコに含まれるニコチンには依存性があるため、かんたんに辞めることができません。

またニコチンには、血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行不良を引き起こす可能性があるのです。

血行不良は、薄毛や抜け毛の原因に大きく関係しているので、血行不良につながるような習慣は控えることをおすすめします。

薄毛の予防・改善につながる生活習慣とは?

何気なく生活に根付いた癖や習慣が、薄毛を引き起こす原因になります。

反対に言えば、良くない生活習慣を改善すれば薄毛予防にもつながるでしょう。

ここからは、薄毛を予防するための生活習慣の改善方法についてご紹介していきます。

薄毛の予防・改善方法①睡眠時間の確保と質の向上

生活習慣の改善によって薄毛を予防したいのであれば、睡眠について見直すことが大切です。

普段から睡眠時間が短かったり就寝時間が遅かったりする場合は、改善の余地があります。

成長ホルモンが活発になる時間帯(午後10時〜午前2時)には就寝することが理想的な睡眠といわれています。

できれば成長ホルモンが活発になる時間帯に休むべきですが、午後10時に就寝できなくても上記の時間帯のどこかで眠れるように意識するとよいでしょう。

いつも早寝を心がけていても、睡眠の質が悪いと寝付けなかったり休まらなかったりします。

睡眠の質を良くするためには、他の生活習慣の改善が大切です。

薄毛の予防・改善方法②無理のない範囲でストレス解消

ストレスは、薄毛だけでなく人体にさまざまな悪影響を及ぼします。

睡眠不足はもちろん、働き過ぎや人間関係などいろんなことがストレスを抱える原因になるでしょう。

またストレスによって交感神経が乱れ、夜眠れなくなるといったケースもあります。

ストレスを解消することで睡眠の質向上につながるため、自分に合った方法でストレスを取り除いていきましょう。

適度に運動したり趣味に打ち込んだりなど、自分の好きなことや楽しめることでストレス解消するとよいです。

薄毛の予防・改善方法③栄養バランスの良い食事を心がける

薄毛の予防・改善は、食事面からサポートすることもできます。

まず、脂っこいものや塩分の多いインスタント食品・ファストフード中心の食事を見直しましょう。

健やかな髪の毛は、健康的な体作りから行うことが大切です。野菜なども積極的に食べて、全体的な栄養バランスを考えた食事を意識してください。

その中で特に、髪の毛に欠かせないといわれている「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン類」は積極的に摂取することをおすすめします。

薄毛の予防・改善方法④お酒の飲み方を見直す

みなさんの中には、お酒を飲むことが日々の楽しみになっている方もいるでしょう。

そういった場合、お酒を飲まないというのはストレスになってしまいかねないため、完全な禁酒とまでは言いませんが多少控えるように意識していくのがおすすめです。

適量のアルコールであれば血行促進効果が期待できるのですが、飲み過ぎは身体にも頭皮にも良くないので飲み方には気をつけましょう。

また就寝前にお酒を飲んでしまうと、睡眠の質を悪化させてしまいますので、お酒を飲む時間帯にも気を配るようにしてください。

薄毛の予防・改善方法⑤可能であれば禁煙に努める

タバコが身体に悪影響を及ぼすというのは、喫煙者の方も理解しているかと思います。

それでもかんたんに辞められないのが、タバコの怖いところです。

喫煙者にとっては、リフレッシュやストレス解消といったメリットもありますが、それ以上に身体に悪いデメリットがたくさんありますので、可能であれば禁煙に努めましょう

禁煙外来や禁煙グッズを利用するのも一つですし、電子タバコなどに切り替えて禁煙サポートに活用するといった方法もあります。

薄毛の予防・改善には発毛サロンの利用も検討しよう

薄毛の予防・改善には、生活習慣を見直すことが大切です。普段の何気ない習慣の中に、薄毛を助長する原因が隠されています。

もし自分自身では、原因を見つけ出すことが難しいと感じたら、発毛の専門家に相談しましょう。

スーパースカルプ発毛センターなら、お客様の髪の毛のお悩みを細かくヒアリングして、どういった部分に原因があるのかしっかりとお調べいたします

また、頭皮や髪の毛の状態を確認して、一人ひとりに合った予防・改善方法をご提案いたしますので、まずはお気軽にご相談ください!

薄毛の原因になる生活習慣と予防・改善方法まとめ

発毛・薄毛の相談はスーパースカルプ発毛センターへ

薄毛の原因になる生活習慣としては、以下のようなものがあげられます。

・睡眠不足
・ストレス過多
・偏った食事
・お酒の飲み過ぎ
・タバコをよく吸う

薄毛を予防したいのであれば、乱れてしまった生活習慣を改善することが大切です。

ストレスを溜め込まないように、適度にリフレッシュ・リラックスする時間を設けたり、食生活においては栄養バランスを考えたりして対策していきましょう。

自分自身では改善方法が分からない、何が原因か知りたいという方は、スーパースカルプ発毛センターにご相談ください!薄毛の予防・改善方法をご提案させていただくのはもちろん、生活習慣に関するアドバイスなどもさせていただきます。


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