「最近なんだか抜け毛が増えてきたような気がする」と感じている方の中には、将来的な薄毛に対する不安を抱えている方もいるのではないでしょうか。
抜け毛や薄毛の原因と聞いて最初に思い浮かべるのは遺伝が多いですが、実は身近な「生活習慣」を疎かにすることで、薄毛や抜け毛に繋がることがあるのです。
そこでこの記事では、薄毛の原因になる生活習慣、薄毛の予防・改善につながる生活習慣についてご紹介していきます。
薄毛や抜け毛のことでお困りの方はぜひ最後までご覧ください。
目次
そもそも薄毛は生活習慣の改善で治るの？
結論から申し上げますと、生活習慣を改善することで薄毛や抜け毛が治る場合があります。
AGAなどの遺伝要素が大きい薄毛の場合は生活習慣の改善だけでは効果的な改善が見込めないこともありますが、髪の毛の成長と生活習慣は大きく関係するため、見直すことで健康的に髪の毛を成長させることが可能です。
しかし、生活習慣を改善するだけで薄毛が必ず治ると言い切れるものではないため、まずは発毛サロンなどでご自身の頭皮環境を詳しく調べた上で、1人ひとりの髪の毛に合った対策を取っていくことが大切です。
薄毛になりやすい？危険な生活習慣
普段何気なく生活していると、どういうことが薄毛の原因になっているのか気づきません。
また、生活習慣は文字通り「習慣化」してしまっているものですから、いざ見直そうと思っても改善するのは大変です。
しかし、正しく薄毛の改善や予防を行っていくためには、なぜ薄毛が進行していくのか原因を知ることがとても重要になります。
では、薄毛の原因につながる生活習慣としてはどういったものがあげられるのでしょうか。
薄毛の原因になる生活習慣｜①睡眠不足
みなさんの中には、遅くまで仕事をしていたりつい夜ふかしをしてしまうなど、連日睡眠不足に陥っている方もいるのではないでしょうか。
髪の毛は、寝ている間に分泌される成長ホルモンによって成長が促されます。
そのため、睡眠時間が短かったり就寝が遅かったりすると、十分な成長ホルモンが分泌されず、髪の毛の生え変わりのサイクルがうまくいかずに次第に薄毛になってしまいます。
また、十分な時間寝ていたとしても、睡眠の質が悪ければ薄毛の原因につながってしまいかねないので、しっかり疲れが取れる睡眠ができているかチェックしましょう。
薄毛の原因になる生活習慣｜②ストレス過多
日常生活のさまざまなことが原因でストレスを抱えると、「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールが分泌されると活性酸素が増えて、髪の毛を作る毛母細胞をはじめ、さまざまな細胞の老化を促進してしまうのです。
「イライラすることが多かったり、不安や悩みがたくさんある人は髪の毛が薄くなる」と昔から言われていることは、実は間違いではないのです！
また、コルチゾールは睡眠不足でも分泌されるため、ストレスは睡眠と合わせて改善を目指す必要があります。
薄毛の原因になる生活習慣｜③偏った食事
「普段から脂っこいものばかり食べている」「塩分の多い食べ物ばかり食べている」という方は、食生活の見直しが必要です。
脂質の多い食べ物中心の食事を摂っていると、頭皮の皮脂分泌が増加していき、毛穴が皮脂詰まりを起こしやすくなり薄毛を促進してしまいます。
塩分の多い食べ物中心の食事を続けてしまうと、頭皮をはじめとする身体全体の血行不良を招き、髪の毛に必要な栄養素をしっかり届けることができなくなってしまいます
。
他にも、冷たいものを口にするなどで身体を冷やし過ぎてしまうと、同じように血行不良を招き頭皮に十分な栄養が届かなくなります。
髪の毛が育つための栄養素は血液によって運ばれていくため、頭皮に栄養が行き届かなければ、健やかな髪の毛が育たなくなり薄毛につながる可能性がより高くなるのです。
薄毛の原因になる生活習慣｜④お酒の飲み過ぎ
食事面に関しては、脂っこい食べ物だけでなくお酒の飲み過ぎにも注意が必要です。
体内に取り込まれたアルコールは、分解するために「アセトアルデヒド」というホルモンが生成されます。
このアセトアルデヒドは薄毛の原因である悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」の発生を促進させてしまう役割があるのです。
他にもアルコールの分解には、ビタミン類やアミノ酸などの髪の毛に必要不可欠な成分を消費してしまうので、薄毛を助長することになります。
薄毛の原因になる生活習慣｜⑤タバコをよく吸う
一度習慣化してしまうと、なかなか改善が難しいのが「喫煙」です。
タバコに含まれるニコチンには依存性があるため、簡単に辞めることができません。
またニコチンには、血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行不良を引き起こす可能性があるのです。
血行不良は薄毛や抜け毛の原因に大きく関係しているので、血行不良につながるような習慣は控えることをおすすめします。
薄毛の予防・改善に繋がる効果的な生活習慣5選
上記でもお伝えしてきた通り、何気なく生活に根付いた癖や習慣が薄毛を引き起こす原因になります。
反対に言えば、良くない生活習慣を改善することで、薄毛や抜け毛の予防に繋がることがあるのです。
ここからは、薄毛を予防、改善するための生活習慣を5つご紹介していきます。
薄毛の予防・改善方法｜①睡眠時間の確保と質の向上
生活習慣の改善によって薄毛を予防したいのであれば、睡眠について見直すことが大切です。
普段から睡眠時間が短かったり就寝時間が遅かったりする場合は、改善の余地があります。
特に、髪の毛を作る成長ホルモンが活発になる時間帯（午後10時〜午前2時）に就寝していることが大切です。
可能であれば成長ホルモンが活発になる時間帯に深い眠りについていることが理想ですが、午後10時に就寝できなくても上記の時間帯のどこかでは必ず眠りにつくように意識するとよいでしょう。
成長ホルモンが活性化する時間帯の他にも、睡眠の質を上げることが大切です。
・ぬるま湯に浸かって身体を芯から温める
・白湯や温かいお茶などで身体を温める
・平日も休日も同じ時間に寝るようにする
・朝は自然光で目を覚ます
・リラックスできる音楽を聴く
できるところからご自身の睡眠を改善してみてください。
薄毛の予防・改善方法｜②無理のない範囲でストレス解消
ストレスは、薄毛だけでなく人体に様々な悪影響を及ぼします。
睡眠不足はもちろん、働き過ぎや人間関係などいろんなことがストレスを抱える原因になるでしょう。ストレスによって交感神経が乱れ、夜眠れなくなるといったケースもあります。
ストレスは自分がどれくらい溜まっているか分かりづらいため、異変が出る前に定期的にストレスを発散することが大事になっていきます。
ストレスを解消することで睡眠の質向上に繋がります。自分に合った方法でストレスを取り除いていきましょう。
・趣味の時間を作る
・美味しいものを食べる
・家族や友人と話す
・ストレッチ
・温泉やサウナでゆっくり過ごす
ストレスを発散する行動は人それぞれ異なります。自分がリラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないように心がけていきましょう。
薄毛の予防・改善方法｜③栄養バランスの良い食事を心がける
薄毛の予防・改善は、食事面からサポートすることもできます。
まず、脂っこいものや塩分の多いインスタント食品・ファストフード中心の食事を見直しましょう。
健やかな髪の毛は、健康的な身体作りから行うことが大切です。野菜なども積極的に食べて、全体的な栄養バランスを考えた食事を意識してください。
その中で特に、髪の毛に欠かせないといわれている「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン類」は積極的に摂取することをおすすめします。
髪の毛に悪い食べ物や良い食べ物については、下記の記事で詳しくご紹介しています。食生活を改善していきたい方は合わせてご覧ください。
薄毛の予防・改善方法｜④お酒の飲み方を見直す
みなさんの中には、お酒を飲むことが日々の楽しみになっている方もいるでしょう。
そういった場合、お酒を飲まないというのは逆にストレスになってしまいかねないため、完全な禁酒ではなく多少控えるように意識していくのがおすすめです。
例えば、「1日350mlの缶1つまでに抑える」や「平日のうち、3日間は休肝日としてお酒を控える」などが挙げられるでしょう。
適量のアルコールであれば血行促進効果が期待できるのですが、飲み過ぎは身体にも頭皮にも良くないので飲み方には気をつけましょう。
また就寝前にお酒を飲んでしまうと、睡眠の質を悪化させてしまいますので、お酒を飲む時間帯にも気を配るようにしてください。
薄毛の予防・改善方法｜⑤可能であれば禁煙に努める
タバコが身体に悪影響を及ぼすというのは、喫煙者の方も理解しているかと思います。
それでもかんたんに辞められないのが、タバコの怖いところです。
喫煙者にとってはリフレッシュやストレス解消といったメリットもありますが、それ以上に身体に悪いデメリットがたくさんありますので、可能であれば禁煙に努めましょう。
禁煙外来や禁煙グッズを利用するのも1つですし、電子タバコなどに切り替えて禁煙サポートを活用するといった方法もあります。
いきなり「完全に禁煙する」と決めてしまうと失敗しやすくなったり大きなストレスを抱えてしまう恐れもあるため、まずは「半日だけ禁煙してみる」と禁煙のハードルを下げ、達成できたら1日や1週間と禁煙の期間を伸ばすようにしましょう。
生活習慣以外で考えられる薄毛の原因
薄毛は、生活習慣だけが原因とは限りません。
ここでは、乱れた生活習慣以外で薄毛になる原因を3つご紹介していきます。
・頭皮環境の悪化
・過度なパーマやヘアカラー
当てはまる原因がないかご自身の環境と比較しながら見てみてください。
遺伝
1つ目は、遺伝です。
「薄毛やハゲは遺伝する」と聞いたことがある方も多いかと思いますが、薄毛が遺伝するというのはAGAと呼ばれる病気が大きく関係しています。
AGAとは、男性型脱毛症との呼ばれており、薄毛の原因の90％はAGAと言われています。
AGAになってしまうと、男性ホルモンの「テストステロン」と酵素の「5αリアクターゼ」が結合することで髪の毛の成長を妨げる「ジヒドロテストステロン」が生成され、成長段階の髪の毛が抜け落ちるといった症状が出ます。
また、AGAは根本的な治療が必要となるため、生活習慣の改善だけでは大きな効果が見込めないところが厄介な点です。
短い髪の毛がよく抜ける方や家系に薄毛の方がいらっしゃる場合は、早めに発毛サロンなどでご自身の頭皮環境を検査することをおすすめします。
頭皮環境の悪化
2つ目は、頭皮環境の変化です。
シャンプーのすすぎ残しやドライヤーのやりすぎなどで頭皮が乾燥したり過剰な皮脂分泌が起きてしまうと、髪の毛の成長を妨げることに繋がります。
そのため、シャンプーのすすぎは2分以上時間をかけてゆっくり洗い流し、ドライヤーは頭皮から20cmほど離して乾かしましょう。
また、頭皮の日焼けも頭皮環境の悪化に繋がります。
日差しの強い日はもちろん、曇りの日でも紫外線のダメージを受けるため、頭皮に使える日焼け止めや帽子などを活用して紫外線をカットしましょう。
過度なパーマやヘアカラー
3つ目は、過度なパーマやカラーです。
カラーやパーマをすることでファッションに色をつけたり朝の支度が短くなるなどメリットもたくさんありますが、髪の毛にダメージを負うことも事実です。
どちらも髪の毛のキューティクルを剥がしてしまい、髪の毛が細くなることで次第に抜け毛や薄毛に発展する恐れがあります。
そのため、カラーやパーマをしながらしっかりとケアを行うことが大切です。またカラーやパーマをした場合は次のカラーやパーマまで少なくとも3ヶ月以上間隔を空け、髪の毛に負荷をかけすぎないように気をつけましょう。
本気でAGAや薄毛を改善したいならスーパースカルプ発毛センターへ
薄毛の予防・改善には、生活習慣を見直すことが大切です。普段の何気ない習慣の中に、薄毛を助長する原因が隠されています。
しかし、薄毛やハゲの原因は乱れた生活習慣だけではなく、AGAや誤ったヘアケアなど多岐に渡ります。特にAGAは遺伝の影響を強く受けるため、生活習慣の改善だけでは効果が出づらいといったことも考えられるのです。
生活習慣の改善で大きな効果を得られなかった方や自分自身の薄毛の原因がわからないという場合は、発毛の専門家に相談しましょう。
スーパースカルプ発毛センターでは、お客様の髪の毛のお悩みを細かくヒアリングして、どういった部分に原因があるのかしっかりとお調べいたします！
また、頭皮や髪の毛の状態を確認して、1人ひとりに合った予防・改善方法をご提案いたします。
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生活習慣の見直しで薄毛解消へ！薄毛・抜け毛になる生活習慣と改善例｜まとめ
今回は、薄毛に繋がる生活習慣や改善例、生活習慣以外で薄毛になる原因についてご紹介しました。
薄毛の原因になる生活習慣としては、以下のようなものが挙げられます。
・睡眠不足
・ストレス過多
・偏った食事
・お酒の飲み過ぎ
・タバコをよく吸う
生活習慣はなかなか改善することが難しいですが、薄毛の改善という視点で見れば取っ付きやすいものでもあります。
ストレスを溜め込まないように、適度にリフレッシュ・リラックスする時間を設けたり、食生活においては栄養バランスを考えたりして対策していきましょう。
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