薄毛を改善するためには、生活習慣だけでなく食事などさまざまな面を見直していくことが大切ですが、発毛や育毛に効果的な食べ物にはどんなものがあるのかご存知でしょうか？
今回は、発毛や育毛に効果があるといわれている食品「納豆」についてご紹介していきます。
またおすすめの納豆の食べ方についても、併せてご紹介していきますのでぜひ参考にしてみてください。
目次
納豆が発毛・育毛に効果的といわれている理由
最近は発毛・育毛効果が期待される食品として、いろいろなものが販売されています。
その中でも、薄毛の改善に良いといわれているのが「大豆」です。
大豆として食べるよりも、納豆として食べればよりよい効果を期待できます。
まずは、納豆が発毛や育毛に効果的といわれている理由についてご紹介していきましょう。
納豆の原料「大豆」が発毛に効果的
納豆の原料である大豆には「イソフラボン」という成分が含まれているのですが、このイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに近い効果を持った成分です。
薄毛の原因の多くは男性ホルモンによるものだとされているため、女性ホルモンに似た大豆イソフラボンを取り入れることで男性ホルモンの働きが抑えられ発毛・育毛効果が期待できます。
髪の毛を作るタンパク質が豊富
大豆には、髪の毛を育てるために欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。
さらにもう一つ髪の毛に良い成分である鉄分も含まれており、先ほどのイソフラボンも合わせて大豆には髪の毛に必要不可欠な栄養素がたくさん詰まっているのです。
もちろん大豆を食べたからといって髪の毛が生えてくるわけではありませんが、健やかな髪の毛を作っていくためにも上記のような成分は積極的に取り入れることをおすすめします。
ナットウキナーゼが頭皮環境の改善につながる
大豆そのものを食べるのもよいですが、納豆として食べるとより効率的に栄養を取り入れることが可能です。
発酵食品である納豆には豊富な栄養素が含まれていますし、大豆と比較しても消化吸収しやすいなどメリットがあります。
また納豆のネバネバのもとであるナットウキナーゼには血流を良くする効果があり、頭皮の血行促進・頭皮環境の改善につながります。
発毛や育毛の相乗効果が期待できる納豆のおすすめのの食べ方
毎食、同じような味付けの納豆ばかり食べているとさすがにマンネリしてくるものです。
納豆は、さまざまな食品メーカーから豊富な種類が販売されているので、いろいろ試してみるとよいでしょう。
またインターネットで検索すれば、納豆を使ったレシピがたくさんでてきますので、アレンジしながら食べてみるのもおすすめです。
ここからは、その中でも発毛・育毛に効果的なおすすめの食べ方をご紹介していきます。
納豆のおすすめの食べ方①納豆キムチ
最初にご紹介するのは、納豆のアレンジメニューの中でも定番である「納豆キムチ」です。
キムチには、血行促進効果のあるカプサイシンという唐辛子成分が含まれており、頭皮の血流を良くすることができます。
また、唐辛子と納豆などの大豆製品を組み合わせると「IGF-1」という成分が増加し、育毛に効果があるといわれています。
さらに体内の老廃物やコレステロールを排出する効果もあるといわれているので、生活習慣病の予防につながり健康的な体作りをサポートしてくれます。
納豆のおすすめの食べ方②納豆巻き
続いてご紹介するのは、日本人なら馴染み深い「納豆巻き」です。
海苔をはじめとした海藻類に含まれるヨードという成分には、毛根の活動を活発にさせる働きがあるといわれています。
先ほどご紹介した納豆キムチとご飯を海苔で巻いて、「納豆キムチ巻き」として食べても美味しくておすすめです。
納豆を取り入れるだけじゃダメ！薄毛改善に必要なこと
納豆には発毛や育毛に効果的な成分が含まれていますが、ただ納豆を取り入れて終わりではなく、その他にもさまざまな角度からアプローチしていくことが大切です。
では、薄毛改善に必要なことには何があるのかご紹介していきます。
薄毛改善に必要なこと①栄養バランスのとれた食事
納豆ばかりに偏って他の栄養素が不足してしまうと意味がありませんので、全体的な栄養バランスをきちんと考えて健康的な食生活を送るようにしましょう。
また納豆は食べているけど、食事のメインがインスタント食品やファストフードという場合も注意が必要です。
上記のような食べ物は、塩分や糖質、脂質が多く含まれており髪の毛はもちろん身体にも良くありません。
インスタント食品やファストフードはできるだけ控えて、自炊を頑張ることをおすすめします。
また自炊するさいも、脂っこいものばかりにならないように注意しましょう。
薄毛改善に必要なこと②生活習慣の改善
食事以外の生活面でも、改善できる部分はたくさんあります。
例えば、毎日つい夜ふかししてしまう方も多いと思いますが、睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪かったりすると健康的な髪の毛を育てることができません。
髪の毛は22時〜26時の間に成長するといわれており、その時間に眠るとよいです。
22時ぴったりに眠れなくても、せめて23時、24時などゴールデンタイムのうちの数時間は眠れるように心がけてみてください。
薄毛改善に必要なこと③専門クリニックで発毛ケアを受ける
発毛ケアは、生活習慣の改善や頭皮によいシャンプーを使うなど、自分自身で行えることも多いです。
しかし何をやっても改善されなかったり、どんな対策をすればいいのかわからなかったりすることもあるでしょう。
そういったときは、専門クリニックなどに足を運んで発毛ケアを受けるのもおすすめです。
また薄毛の原因を知るきっかけにもなりますので、一人で悩まずに相談することも検討しましょう。
納豆の発毛・薄毛改善効果とおすすめの食べ方まとめ
納豆には、大豆イソフラボンをはじめタンパク質やナットウキナーゼ、ビタミン類など髪の毛に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
薄毛にお悩みの方は、毎日の食事に納豆を取り入れて少しでも健康的な髪の毛を作れるように対策していくとよいでしょう。
しかし効果的な発毛を目指すのであれば、原因を知ったうえでその原因に合った対策を行うことが必要になります。
原因を知りたい、薄毛を改善したいと考えている方は、ぜひスーパースカルプ発毛センターにご相談ください。スーパースカルプ発毛センターでは、原因を見つけ出し一人ひとりに合った薄毛改善策の提案をいたします。
