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今回のテーマは「育毛と運動」の関係についてです。
運動といっても育毛にはどんな運動が適しているのでしょうか？
今年初めのブログで確認した育毛の基本10箇条の中の4番「程よい運動を毎日」について深堀りして書いてきたいと思います。
育毛の基本10箇条
1・朝シャンはしない。
2・朝起きたらコップ一杯の水を飲む。
3・食事はよく噛んで。
4・程よい運動を毎日。
5・夜はコーヒーを飲まない。
6・夜ご飯は寝る３時間前に腹７分目。
7・男性も女性もブラッシングを。
8・アミノ酸系のシャンプーで頭皮をクレンジング。
9・ドライヤーでしっかり頭皮を乾かそう。
10・睡眠時間をたっぷり確保。
筋トレをすると禿げる都市伝説
筋トレをすると禿げる都市伝説を耳にしたことはありませんか？
発毛技能士として結論から言えば、筋トレをしたからと言って禿げるという事はありません。
確かに筋トレをすると男性ホルモン（テストステロン）の分泌は増えますが、これが直接薄毛の原因になるわけではありません。むしろ、代謝アップが期待でき、運動を全くしないよりは育毛に効果的です。
しかし、運動には長い時間できる有酸素運動と瞬発力を鍛える筋トレなどの無酸素運動の2つがあり、育毛発毛を目指すならば有酸素運動のほうが適しています。
マグロと同じ赤身の筋肉
ちょっと異様な例えですが、人間の筋肉はマグロやカツオなどの回遊魚のような赤身で持久力に長けています。
筋肉には、酸素を必要とする「赤筋」と、体内のグルコース（糖分）を分解し、酸素を必要としない「白筋」があります。マグロなど赤筋の発達した魚は、常に泳いでいないと身体に酸素を取り込めず、死んでしまいます。
一方、トラやヒラメなど、獲物を瞬時に捉える動物や魚は白筋が発達していて、短距離の瞬発力はありますが、長距離を動き続けることはできません。
人間はマグロに似た赤筋系で、長距離を走るのに適した体です。だからこそ、いつも体を動かしていないと正常な状態に保つことができません。
このことから、運動をするならばたまに行う激しい筋トレよりも、毎日行いやすい有酸素運動のほうが育毛発毛には良いといえます。
有酸素運動って？
赤筋を使う運動は、マラソン、ジョギング、速歩き、水泳、エアロビクスダンスなど、長時間続け、取り込んだ酸素で脂肪を燃やす「有酸素運動」です。
有酸素運動は体脂肪を燃やすほか、心肺機能を高める、骨を強くする、脳のはたらきをよくするなどの作用があり、さらに細胞レベルでも、エネルギーを作り出す役割をはたすミトコンドリアを増やし、良質にします。
ミトコンドリアの多い赤筋の代表は、大腰筋や腹横筋など体の深部にある筋肉なので、有酸素運動を行うときは体幹を鍛える運動など身体の深部を意識するのがポイントです。
持続可能で息切れしない運動を
育毛発毛を成功させるためには「持続」が大切です。
皮膚のターンオーバーは40日、内臓は90日、毛細血管は1000日といわれています。
アスリートなら別ですが、息切れする運動をずっと継続できる方も少なく、むしろそんな激しい運動はする必要はありません。
〇エスカレーターを階段にする。
〇近場の車移動を自転車にする。
〇電車の一駅手前で降りて歩く。
このように日常の様々なシーンにも、発毛のためにプラスに変えられる要素はたくさんあるのです。
