ここ最近のダイエットブームによって、いろんな方法でダイエットにチャレンジしている方が増えています。
しかし本来、健康な身体・体型を維持するためのダイエットも過度なやり方をしてしまうと抜け毛などの問題を引き起こす原因になるため注意が必要です。
そこでこの記事では、過度なダイエットがなぜ抜け毛につながるのか、そしてダイエットが原因で抜け毛が増えたときの対策方法とダイエットと並行してできる抜け毛対策についてご紹介していきます。
ダイエットが抜け毛を引き起こす原因
ダイエットは、健康的な方法で行えば抜け毛を引き起こすこともなく、理想的な体型を手にすることが可能です。
しかし、少しでも早く痩せたい方やできるだけ高い効果を得たいという気持ちから、無理なダイエットを実践してしまうと抜け毛が増えてしまう可能性があります。
では、ダイエットが抜け毛を引き起こす原因としては、どういったものがあるのでしょうか。
抜け毛の原因①無理な食事制限で栄養不足になる
様々あるダイエット方法のなかでも、多くの方が実践しているのが食事制限によるダイエットです。
きちんと栄養面や摂取カロリーを管理して行えば問題はないのですが、極端な食事制限をしてしまう方が多く、人によっては全く食べないケースもあると思いますが、そういった無理な食事制限をすると栄養不足に陥ってしまいます。
無理な食事制限でダイエットをしたとしてもリバウンドをする可能性が高く、栄養不足になってしまうと頭皮に必要な栄養素が届かず抜け毛や薄毛に繋がるだけでなく、肌にも栄養が届かなくなってしまいパサパサしたお肌になってしまう可能性もあります。
無理なダイエットで美髪・美肌を失う可能性があるということです。
抜け毛の原因②乾燥やヘアサイクルの乱れにつながる
揚げ物など高コレステロールな食べ物は、ダイエットの天敵であり頭皮にも悪い影響を与えますが、極端な食事制限で全く脂肪分を摂取しなくなれば、皮脂の分泌が減って頭皮が乾燥しやすくなってしまいます。
乾燥を引き起こすと、不足した潤いを補おうとして皮脂が過剰分泌され、かえってオイリーな頭皮になるので注意が必要です。必要以上に皮脂が分泌されると頭皮環境が悪化してしまいます。
また、髪の毛を作るタンパク質が不足すれば、ヘアサイクルが乱れて健康的な髪の毛が育たなくなります。
抜け毛の原因③食欲の我慢がストレスになる
無理なダイエットに付き物なのが、食欲を我慢することによるストレスです。
「美味しいものを食べたい」「好きなものをお腹いっぱい食べたい」という欲求を我慢し続けると、それがストレスとなり抜け毛につながります。
ダイエットをするときは、食事制限だけに頼るのではなく適度な運動を並行して行いましょう。
筋トレをするとハゲるんじゃないの？と不安な方はぜひ以下のコラムを併せてご覧ください！筋トレとハゲの関係について解説しています！
また低カロリーで美味しく満足感を味わえるダイエットメニューもありますので、上手くストレスコントロールをしながらダイエットすることが大切です。
抜け毛の原因④頭皮が血行不良を起こしやすい
ダイエット中は無理な食事制限による栄養不足だけでなく、基礎代謝が低下するため、頭皮が血行不良になりやすいといわれています。
血行不良になれば栄養不足・酸素不足に繋がり、髪の毛の成長が妨げられ抜け毛が増えてしまうため最終的には薄毛やハゲになりやすいのです。
さらに、血行不良は髪の毛の色にも影響します。
頭皮が血行不良になると髪の毛が生えてくる際に黒く色を付けているメラニン色素の働きが低下し、結果的に白髪が多く生えてくるようになります。
また、白髪が生えている人はハゲないという話もよく聞くと思いますが、これは根拠のないうわさにすぎません。以下の記事では白髪と薄毛の関係性について説明しています。併せてご覧ください
ダイエットと抜け毛防止は両立できる？
抜け毛が増えないように気をつけながら、健康的な身体、理想的な体型を手に入れるためにダイエットは継続するにはどうすればよいのでしょうか。
ここからは、ダイエットと抜け毛防止を両立する方法についてご紹介していきます。
無理な食事制限によるダイエットをしない
無理な食事制限によってダイエットをしてしまうと、上述したように栄養不足やヘアサイクルの乱れなどにつながり抜け毛が増える原因となります。
ダイエットしながら健康的な髪の毛を維持したいのであれば、食事制限によるダイエットに頼らず運動を取り入れるようにしましょう。
食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーを上手く管理しながらダイエットをすれば、栄養不足による抜け毛の増加を防ぐことができます。
食事は栄養バランスの取れたものにする
上述のように運動を取り入れた分、食事は栄養バランスの取れたものに切り替えましょう。
健康的な身体を維持するために必要な最低限の栄養は、摂取するようにしてください。
また、タンパク質やミネラル、ビタミン類など髪の毛に欠かせない栄養素が含まれている食べ物を取り入れるのもおすすめです。
タンパク質は髪の毛のためだけでなく、ボディーメイクをしていくうえでも欠かせない栄養素です。美髪を目指しながら健康的にダイエットを成功させるためにも「栄養素」には特に注意するようにしましょう。
たまに自分自身にご褒美を与える
好きな食べ物や空腹を我慢しているとストレスになってしまうので、たまに自分自身にご褒美を与えることでダイエットのストレス緩和になります。
また、ダイエットには停滞期という時期があり、効率よく痩せるためにあえてカロリーを摂取する日(チートデイ)を設ける方も多くいらっしゃいます。
チートデイは「好きなものを食べていい日」なので、我慢によるストレス緩和になりますし、停滞期の突破にもつながります。
あまり食べすぎずにいると身体が栄養素を無理に摂取しようとし、食べたものすべてを吸収しようとするため「最近食べてないのに痩せない！」という現象が起きる可能性もあります。目安としては1週間に1日をチートデイにするといいでしょう。
ダイエットで増えた抜け毛の対策方法
すでに無理なダイエットが原因で、抜け毛が増えたと感じている方もいると思います。
ダイエットで抜け毛が増えた場合、どのような対策方法があるのでしょうか。
ここからは、ダイエットが原因による抜け毛のケア・対策方法についてご紹介します。
髪の毛に良い食べ物を摂取する
ダイエットで増えた抜け毛を取り戻すためには、まず食事制限によって不足した栄養素を摂取することが大切です。
タンパク質や大豆イソフラボンなど豊富な栄養が含まれている大豆製品、ミネラルやビタミン類を摂取できる乳製品など、髪の毛に良い食べ物を摂取することで健康的な髪の毛の育成につながります。
また、はちみつにも頭皮のいい成分が入っているといわれています。
以下の記事でははちみつに秘められた発毛効果について解説しています！積極的に髪の毛にいい成分・食品を摂取して発毛を促しましょう！
頭皮マッサージで血行を良くする
髪の毛に必要な栄養素を摂取しても、頭皮の血流が悪いと栄養が行き届きません。例えば、肩こりなどがひどい方は肩周りが硬くなって血流が悪くなっています。
適度にストレッチをして、血行促進するとよいでしょう。頭皮の血行が良くなって栄養がめぐりやすくなり、頭皮環境が良くなるため、お風呂でシャンプーをする際に頭皮マッサージをするのもおすすめです。
また、朝シャンをしている方はいませんか？
実は朝シャンは薄毛や抜け毛に繋がるといわれているので、頭皮や髪の毛を気にされている方にはやめていただきたい生活習慣の1つです。
発毛の専門家に相談する
真剣に抜け毛対策を行いたいのであれば、セルフケアで対応するよりも専門のサロンなどに相談するのがおすすめです。
髪の毛に良い食事の摂り方やヘアケアの方法など、1人ひとりに合ったケア・対策方法を提案してくれます。
スーパースカルプ発毛センターでは、薬に頼らない方法でケアを行いますので、これまで育毛剤を試したけど効果がなかったという方も一度ご相談ください。
ダイエットによる抜け毛の原因と対策方法まとめ
ダイエットそのものが抜け毛につながるわけではなく、過度な方法でのダイエットが抜け毛を引き起こします。
無理な食事制限による栄養不足や食欲を我慢することによるストレスなど、頭皮や髪の毛に悪い影響を与えてしまいかねません。
食事制限だけでなく運動を取り入れたり、栄養バランスを考えた食事をしたりすることで、健康的な髪の毛を維持しながら理想の体型を手に入れましょう。
どんな食事を摂ればいいかわからない、正しいヘアケア方法を知りたいという方は、ぜひスーパースカルプ発毛センターにご相談ください。一人ひとりに合ったケア・対策方法をご提案させていただきます。
